ダイエットとカロリーコントロール

活動レベルと消費カロリー

生活の活動や年齢により一日に必要となるカロリーは変化します。ここでは、年齢および活動レベルによる一日に必要なカロリー計算表をピックアップします。ダイエットのためのカロリーコントロール実践法。

年代別・活動レベル別の消費カロリー表

カロリーコントロールを行なう上でもダイエットに利用する上でも自分の一日における消費カロリーを知っておくことは重要です。

1.カロリー消費における活動レベルを知る

身体活動レベルには、以下の3つの活動レベルが厚生労働省により示されています。まずは、下記のどれに自分の身体活動レベルが当てはまるのかをチェックしてみてください。

1. 低い
   生活の大部分が座っていて静的な活動が大部分
   
2. 普通
   座位中心の仕事だが、職場での移動や立位の通勤、家事、軽スポーツなどのいずれかを含む
   
3. 高い
   移動や立位の多い仕事への従事者、スポーツなどの運動習慣がある

2.自分のカロリー消費量を知る

上記の身体活動レベルを基にして、一日に消費する活動カロリーを計算します。下記の表を参考にしてください。

上記のカロリー消費表から、自分の活動レベルによる消費カロリーを計算してみてください。

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