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ｶﾛﾘｰ
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知っているようで知らないｶﾛﾘｰについて解説していきます｡
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ｶﾛﾘｰとｶﾛﾘｰの計算方法
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ｶﾛﾘｰとは､ｴﾈﾙｷﾞｰの単位の事をさしており､1kcal(1ｷﾛｶﾛﾘｰ)は1kgの水を14.5度から15.5度にまで上げるのに必要なｴﾈﾙｷﾞｰのことを指しています｡
私たち生命体は食べ物などから栄養素を摂取して､それをｴﾈﾙｷﾞｰに変換し､体を動かす事を通じてｶﾛﾘｰを消費しているのです｡
一日の摂取ｶﾛﾘｰの計算方法
ｶﾛﾘｰの計算方法については､標準体重と基礎代謝基準値､身体活動ﾚﾍﾞﾙというものから大まかに算出する事ができます｡
標準体重=身長×身長×22(体格指数,BMI)
一日の摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ量(ｶﾛﾘｰ)=標準体重×基礎代謝基準値×身体活動ﾚﾍﾞﾙ指数
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消費ｶﾛﾘｰとは
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消費ｴﾈﾙｷﾞｰとは､生きていくうえで使用するｴﾈﾙｷﾞｰのことです｡私たち人間は､日常生活の中で次のようにｴﾈﾙｷﾞｰを消費しています｡消費ｶﾛﾘｰを把握してｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙにつとめてください｡
基礎代謝
体温の維持､呼吸､血液の循環など生命維持によるｶﾛﾘｰの消費｡
活動代謝ｴﾈﾙｷﾞｰ
仕事や家事､運動など意識的に身体を動かすときに消費されるｶﾛﾘｰ｡
特異動的作用ｴﾈﾙｷﾞｰ
食後にはｴﾈﾙｷﾞｰの代謝が向上します｡このようなときに消費されるｶﾛﾘｰをさします｡
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摂取ｶﾛﾘｰとは
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一日に必要なｴﾈﾙｷﾞｰの量については､個人により変わってきます｡上記の標準体重と活動ﾚﾍﾞﾙによる一日の摂取ｶﾛﾘｰの計算方法を利用して自分にあった摂取ｶﾛﾘｰをｺﾝﾄﾛｰﾙしましょう｡特にﾀﾞｲｴｯﾄ中の方はｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙを図る上でも身体活動ﾚﾍﾞﾙを上げるようにこころがけましょう｡
なお､身体活動ﾚﾍﾞﾙとは､
- 低い
生活の大部分が座っていて静的な活動が大部分 - 普通
座位中心の仕事だが､職場での移動や立位の通勤､家事､軽ｽﾎﾟｰﾂなどのいずれかを含む - 高い
移動や立位の多い仕事への従事者､ｽﾎﾟｰﾂなどの運動習慣がある
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ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ
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摂取したｶﾛﾘｰと消費したｶﾛﾘｰとのﾊﾞﾗﾝｽを考える事がｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙです｡摂取ｶﾛﾘｰ>消費ｶﾛﾘｰであれば､あまったｶﾛﾘｰ(ｴﾈﾙｷﾞｰ)は脂肪組織にｽﾄｯｸされます｡
逆に､摂取ｶﾛﾘｰ<消費ｶﾛﾘｰであれば脂肪組織に蓄えられているｶﾛﾘｰを消費することになります｡ﾀﾞｲｴｯﾄをする場合は､このように摂取ｶﾛﾘｰよりも多くｶﾛﾘｰを消費するようにしましょう｡
ただし､過剰に摂取ｶﾛﾘｰを抑えることは体力が落ちて健康に悪影響をあたえる可能性が高まりますので､注意が必要です｡
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