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活動ﾚﾍﾞﾙと消費ｶﾛﾘｰ
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ここでは､年齢および活動ﾚﾍﾞﾙによる一日に必要なｶﾛﾘｰ計算表をﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟします｡ﾀﾞｲｴｯﾄのためのｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ実践法｡
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年代別･活動ﾚﾍﾞﾙ別の消費ｶﾛﾘｰ表
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ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙを行なう上でもﾀﾞｲｴｯﾄに利用する上でも自分の一日における消費ｶﾛﾘｰを知っておくことは重要です｡
1.ｶﾛﾘｰ消費における活動ﾚﾍﾞﾙを知る
身体活動ﾚﾍﾞﾙには､以下の3つの活動ﾚﾍﾞﾙが厚生労働省により示されています｡まずは､下記のどれに自分の身体活動ﾚﾍﾞﾙが当てはまるのかをﾁｪｯｸしてみてください｡
- 低い
生活の大部分が座っていて静的な活動が大部分 - 普通
座位中心の仕事だが､職場での移動や立位の通勤､家事､軽ｽﾎﾟｰﾂなどのいずれかを含む - 高い
移動や立位の多い仕事への従事者､ｽﾎﾟｰﾂなどの運動習慣がある
2.自分のｶﾛﾘｰ消費量を知る
上記の身体活動ﾚﾍﾞﾙを基にして､一日に消費する活動ｶﾛﾘｰを計算します｡下記の表を参考にしてください｡
性別
男性 ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ
女性 ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ
身体活動ﾚﾍﾞﾙ
低い
普通
高い
低い
普通
高い
0-5ヶ月の必要ｶﾛﾘｰ
600
550
6-11ヶ月の必要ｶﾛﾘｰ
700
650
1-2歳の必要ｶﾛﾘｰ
1050
950
3-5歳の必要ｶﾛﾘｰ
1400
1250
6-7歳の必要ｶﾛﾘｰ
1650
1450
8-9歳の必要ｶﾛﾘｰ
1950
2200
1800
2000
10-11歳の必要ｶﾛﾘｰ
2300
2550
2150
2400
12-14歳の必要ｶﾛﾘｰ
2350
2650
2950
2050
2300
2600
15-17歳の必要ｶﾛﾘｰ
2350
2750
3150
1900
2200
2550
18-29歳の必要ｶﾛﾘｰ
2300
2650
3050
1750
2050
2350
30-49歳の必要ｶﾛﾘｰ
2250
2650
3050
1700
2000
2300
50-69歳の必要ｶﾛﾘｰ
2050
2400
2750
1650
1950
2200
70歳以上の必要ｶﾛﾘｰ
1600
1850
2100
1350
1550
1750
妊婦初期の付加ｶﾛﾘｰ
+50
+50
+50
妊婦中期の付加ｶﾛﾘｰ
+250
+250
+250
妊婦後期の付加ｶﾛﾘｰ
+500
+500
+500
授乳期の付加ｶﾛﾘｰ
+450
+450
+450
上記のｶﾛﾘｰ消費表から､自分の活動ﾚﾍﾞﾙによる消費ｶﾛﾘｰを計算してみてください｡
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